一首“菊花残，满地伤”让我们对菊花有了一个新的认识，因其独特的外形与我们的肛门相似，所以一说菊花大家就会肛门一紧。大家在关注身体各个器官健康的同时，是否忽视了你肛门的健康。那今天就教给大家一招神技，对于你的“菊花”是最简单有益的锻炼——提肛运动。

提肛运动非常特别，不分时间、地点，不管是站着、趟着，还是坐着都能做；提肛运动相当神奇，可意会，无法演示，要靠自我领会；提肛运动也是一项很普通的运动，但是提肛练菊，好处多多。到底何谓提肛运动呢，提肛运动就是有规律的往上收紧肛门，再放松，也叫肛门舒缩运动。说起感觉如此简单，但是你会吗？ 我们该如何修炼这一门“神技”呢？现在来跟着我的口号来：夹紧肛门（3秒）~放松（3秒）；夹紧肛门（3秒）~放松（3秒），30次为一组，每日2-3组较为合适。也就是在这一收一放间，促进了你“菊”部的血液循环，可以起到很好的预防保健的功效。

提肛运动好处多多，请听我细细道来？

1.促进菊部血液循环，可治疗及预防痔疮

提肛运动主要针对提肛肌部位进行有规律的刺激，以增强肛门收缩力，促进肛周疾病恢复,具有操作简单的优点，不受时间、空间限制[1]，对肛周的有一定的保健作用，也可以预防痔疮。

2.预防便秘

这一松一紧的提肛，可让腹部有节律的运动促进肠蠕动，有益于排便，另外提肛时，肛门节律性运动也能刺激肠壁感觉末梢，使直肠蠕动加强帮助便秘的人产生便意，长期的提肛运动可锻炼肛周的肌肉，使肛周肌肉更有力，排便更顺畅。所以只有便秘的人才能体会便秘的苦恼，那就练起来吧！

3.缓解及预防尿失禁（漏尿）

很多女性生产后，都会出现漏尿的情况，不论是咳嗽、打喷嚏，或是运动搬重物的时候，会出现尴尬的场景--漏尿，很多妈妈为此烦劳。当你到产科咨询，产后康复的医生是不是也在指导你做提肛运动呢？是的，就是这一神技可以帮到你。其实无论男女，当年老体弱的时候，很多老年人也会出现尿失禁的情况，但是提肛能加强盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，也就是说对小便的“管控力”提高了。

4.预防男性前列腺疾病

现在好多男性长期久坐办公室，长时间的久坐对不光对肛周有影响，对于前列腺也是有影响的，长期久坐得前列腺炎及前列腺增生的风险增加[2]。而此时我们的这一神技又可以派上用场，肛门有规律地收缩，就像在给前列腺做按摩一样，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

不管什么运动，都贵在坚持，所以不管在办公室或是在家里，你都可以悄悄的练，感觉看似静悄悄的办公室，说不定每个人的“菊花”都在一收一放之间悄悄绽放着。

作者：尹欣 四川省总工会成都工人疗养院.四川省人民医院健康管理中心北区分部

参考文献

[1]赵二芸,袁海波,刘蒙蒙.不同干预方法对环状混合痔病人术后疼痛及相关症状的康复效果评价[J].蚌埠医学院学报,2021,46(9):1312-1315.DOI:10.13898/j.cnki.issn.1000-2200.2021.09.042.

[2]高洪寿,任平,高颖.久坐职业引起慢性前列腺炎临床观察与防治[J].中国工业医学杂志,2003,16(6):331-331.DOI:10.3969/j.issn.1002-221X.2003.06.029.